Pickleball အတွက် လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။

2023-03-24

Pickleball သည် ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသောဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအားကစားတွင် ကြွက်သားအားလုံးသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင့်အား တရားရုံးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအချို့ရှိပါသည်။ ကောက်လီဘောအတွက် လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1.ခြေထောက်ကြွက်သားများ- ဝင်းပတ်ပတ်လည်ကို လျင်မြန်ထိရောက်စွာ ရွေ့လျားရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များသည် အရေးကြီးပါသည်။ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများသည် သင့်အား အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အရှိန်လျှော့ရန်၊ လိုအပ်ပါက ဦးတည်ချက်ပြောင်းရန်နှင့် ခုန်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ Quadriceps၊ တံကောက်ကြော၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes များသည် လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသောခြေထောက်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အဆုတ်၊ ထိုင်ထ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ခြင်းနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2.Core muscles- သင်၏ ပင်မကြွက်သားများသည် သန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည် pickleball နည်းစနစ်ကောင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပြီး တရားရုံးတွင် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ပျဉ်ပြားများ၊ ကွပ်ညှပ်များနှင့် ရုရှားလှည့်ကွက်များကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်မကွေးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
၃။ပခုံးကြွက်သားများ- အထူးသဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိရိုက်ချက်များနှင့် ရိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို အလစ်ကန်ခြင်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ rotator cuff ကြွက်သားများ၊ deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးကိုဖိခြင်း၊ ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းနှင့် rotator cuff လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ပခုံးများကို သန်မာစေပါသည်။
4.Forearm ကြွက်သားများ- ဂိမ်းတစ်လျှောက်လုံး လှော်တက်ကို ကိုင်ထားရသည့်အတွက် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ် ကောက်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်များနှင့် ဆုပ်ကိုင်ညှစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
5. နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု- Pickleball သည် လျင်မြန်စွာ လျင်မြန်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင်းဆိုမှုရှိသော အားကစားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုသည် အမှတ်များကြားတွင် သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြန်လည်နာလန်ထချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
6.Agility and quickness- Pickleball သည် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများ လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သွက်လက်မှုနှင့် လျင်မြန်မှုအတွက် လေ့ကျင့်မှုသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လှေကားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ cone drills နှင့် လွန်းပျံအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ခြေရာလက်ရာနှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

7.Flexibility- ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး တရားရုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

စုံလင်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ပစ်ပယ်ဘောတွင် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤအဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများ အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစည်းခြင်း ၊ နှလုံးသွေးကြော နှင့် သွက်လက် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် တရားရုံးတွင် သင်၏ အလုံးစုံ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အရင်:Pickleball မှာ အနိုင်ရဖို့ ဗျူဟာတချို့က ဘာတွေလဲ။

နောက်တစ်ခု:ပယ်လီဘောကစားခြင်းတွင် ခြေလျင်အလုပ်သည် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း၊ ကျွန်ုပ်ကို မည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း။