အဖြစ်များတဲ့ လက်ဆွဲဘောလုံးဒဏ်ရာတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

2023-03-20

Pickleball သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပျော်စရာနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်အားကစားနည်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ခြေ အမြဲရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အဖြစ်များဆုံး ကောက်ညှင်းပေါက်ဒဏ်ရာအချို့နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

အဖြစ်များသော Pickleball ဒဏ်ရာ

1.Ankle Sprains- ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်းသည် အဖြစ်များဆုံး နူတ်ဘောဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေချင်းဝတ်သည် အဆင်မပြေသော ဦးတည်ရာသို့ လှည့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အဆစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရွတ်များကို ထိခိုက်ပျက်စီးမှု ဖြစ်စေသည်။ ဤဒဏ်ရာ အမျိုးအစားသည် ကစားနေစဉ် ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ချက် ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။
2.Tennis Elbow- lateral epicondylitis ဟုခေါ်သော တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် တံတောင်ဆစ်၏အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေသည့် နာကျင်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အရာမှာ ဘောလုံးကို လှော်တက်ဖြင့်ထိခြင်းကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တင်းမာလာနိုင်သည်။
3.Shoulder Injuries - အထူးသဖြင့် နည်းစနစ်မမှန်သော ကစားသူများ သို့မဟုတ် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကစားသူများတွင် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းမှာ အဖြစ်များပါသည်။ Rotator cuff ဒဏ်ရာ၊ labral မျက်ရည် နှင့် impingement syndrome တို့သည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပခုံးဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။
4.Knee Injuries - ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်း၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါခုန်ခြင်းတို့ကြောင့် ဒူးဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်များသောဒူးဒဏ်ရာများမှာ အရွတ်မျက်ရည်၊ meniscus မျက်ရည်နှင့် patellar tendonitis တို့ဖြစ်သည်။

Pickleball ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

1.Warm-Up- ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ Pickleball မကစားမီ သွေးပူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သင့်သည်။
2.မှန်ကန်သောဂီယာကိုဝတ်ဆင်ပါ- မှန်ကန်သောဂီယာကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ခြေကျင်းဝတ်ကောင်းသည့်ဖိနပ်၊ ဒူးစွပ်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်အကာများ ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
3. သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုပါ- သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖိအားများမဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
4.အနားယူပါ- ကစားနေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်အနားယူခြင်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ကစားသမားများသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများ ခံစားရပါက အနားယူပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။
5. အလွန်အကျွံအားစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကစားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံ အားထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဂိမ်းများကြားတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ယူခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။
6.Cool Down - ကစားပြီးနောက် အအေးခံခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် pickleball တွင်အသုံးပြုသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည့်ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်သည်။

နိဂုံး

Pickleball သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော အားကစားဖြစ်သော်လည်း ဒဏ်ရာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ကြိုတင်သတိထားခြင်းဖြင့်၊ အဖြစ်များဆုံး ကောက်ညှင်းပေါက်ဒဏ်ရာအချို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ကောင်းစွာပူနွေးရန်၊ သင့်လျော်သောဂီယာကိုဝတ်ဆင်ရန်၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ၊ အနားယူပါ၊ အားအင်လွန်ကဲမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့်ကစားပြီးနောက်စိတ်အေးရန်သတိရပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤပျော်စရာကောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အားကစား၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားရင်း ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာစွာနေနိုင်ပါသည်။

အရင်:အိမ်တွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် ကောက်လီဘောကို ကစားနိုင်ပါသလား။

နောက်တစ်ခု:Pickleball နဲ့ Tennis တို့ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာတွေလဲ။